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中頂健身房管理軟件:健身最好吃什么

2015-09-18 10:11:37 行業:體育健身

1、雞蛋一天吃兩到三個就足夠了,但是雞蛋千萬不要一次吃兩三個,早餐可以吃一個完整的雞蛋,中午吃一個蛋清,晚餐吃一個蛋清(蛋黃膽固醇太高,一天一個蛋黃的營養量就足夠了)。

2、吃肉是肯定的,但是要吃什么肉?雞肉鴨肉豬肉最好少量食用(雞胸肉除外),但是蛋白質的含量較少,脂肪的含量還是很高,為了補充那些微量的蛋白質而過多攝入多脂肪不合算(如果是身體較瘦人群可忽略),牛肉是陸地動物中脂肪含量最低,蛋白質最高的。但也不建議多吃,雖然是最低的,但存在的脂肪含量還是很高。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。

3、少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。(如果是瘦人,可暫時忽略。)

4、運動后半小時及時補充一根香蕉。

5、如果希望少吃多餐。胖的人的話,把早餐的牛奶改到上午十點喝,中午的一份粗糧改到下午三點吃。這樣三餐變五餐。
瘦的人的話,在中午十點時,加一杯牛奶。下午三點時,加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。


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