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中顶健身房管理软件:健身最好吃什么

2015-09-18 10:11:37 行业:体育健身

1、鸡蛋一天吃两到三个就足够了,但是鸡蛋千万不要一次吃两三个,早餐可以吃一个完整的鸡蛋,中午吃一个蛋清,晚餐吃一个蛋清(蛋黄胆固醇太高,一天一个蛋黄的营养量就足够了)。

2、吃肉是肯定的,但是要吃什么肉?鸡肉鸭肉猪肉最好少量食用(鸡胸肉除外),但是蛋?#23383;?#30340;含量较少,脂肪的含量还是很高,为了补充那些微量的蛋?#23383;?#32780;过多摄入多脂肪不合算(如果是身体较瘦人群可忽略),牛肉是陆地动物中脂肪含量最低,蛋?#23383;?#26368;高的。但也不建议多吃,虽然是最低的,但存在的脂肪含量还是很高。鱼肉多?#28020;?#39640;蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。(如果是瘦人,可暂时忽?#28020;#?BR>
4、运动后半小时及时补充一根香蕉。

5、如果希望少吃多餐。胖的人的话,把早餐的牛奶改到上午十点喝,中午的一份粗粮改到下午三点?#28020;?#36825;样三餐变五餐。
瘦的人的话,在中午十点时,加一杯牛奶。下午三点时,加一份以上我推荐的粗粮。也是三餐变五餐。


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